Диетолог назвала грецкий орех лучшим выбором для сердца и сосудов
Лазуренко: 25 граммов грецких орехов в день помогают поддерживать здоровье сердца
Суточная порция грецких орехов в 25 граммов помогает сохранять здоровье сердца. По оценке диетолога Натальи Лазуренко, среди орехов именно этот полезнее всего для сердечно-сосудистой системы.
Лазуренко — эндокринолог и эксперт телеканала «Доктор». Она напоминает, что в грецком орехе много альфа-линоленовой кислоты и растительной омега-3: эти вещества помогают контролировать уровень холестерина.
Ещё в нём содержится селен. Без этого микроэлемента не обойтись щитовидной железе и обмену веществ.
Полифенолы и клетчатка, которых в орехе тоже немало, снижают содержание «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, поддерживают сосуды и уменьшают воспаление, пояснила врач в разговоре с «Лентой.ру». Именно воспаление, по её словам, служит главным триггером атеросклероза.
Также диетолог упомянула исследования: у тех, кто регулярно ест грецкие орехи, ишемическая болезнь сердца развивается реже. В одной из работ порцию в 25 граммов пять раз в неделю связали с более низким риском сердечно-сосудистых болезней.