Студенты, которые чаще двигаются, спят лучше

Около десяти минут умеренной или интенсивной нагрузки в день уже были связаны с лучшими показателями.

Исследование опубликовал Journal of Physical Activity and Health. Участники несколько месяцев носили браслеты, которые фиксировали движение и сон в обычной жизни. Авторов интересовало не общее время тренировок, а число дней в неделю с активностью: важно ли двигаться регулярно или можно уложить всю нагрузку в один-два дня.

Что показали данные

Участники с более частой активностью дольше находились в стадиях сна без быстрых движений глаз, включая глубокий сон. Он нужен для физического восстановления и нормальной работы мозга. Умеренной считается нагрузка, при которой человек дышит чаще обычного, но ещё может разговаривать. Лёгкая активность тоже имела значение: регулярные прогулки и перерывы в сидячей работе были связаны с более здоровым сном.

Те, кто больше времени проводил в этих стадиях, сообщали о лучшем настроении и большем запасе энергии на следующий день. Регулярная активность также была связана с меньшим стрессом.

Какие есть ограничения

Исследование наблюдательное, поэтому оно не доказывает, что частая активность напрямую улучшает сон, и не показывает, что десяти минут хватит каждому. Авторы предполагают, что движение каждый день может быть полезнее для сна, чем вся нагрузка за выходные, но для проверки нужно сравнить людей с одинаковым общим объёмом нагрузки и разной частотой.

ВОЗ и американские центры по контролю и профилактике заболеваний советуют взрослым около 150 минут умеренной активности в неделю, причём равномерно распределять её по дням не требуется. Поскольку в исследовании участвовали студенты, пока неясно, совпадут ли результаты у людей другого возраста. Команда готовится изучить это на более крупной и разнообразной группе.