Инфракрасные коврики прогревают тело до 4 сантиметров в глубину и помогают растяжке
Излучатели передают тепло при 40–60 °C, а в обычной сауне воздух раскалён до 80–100 °C
Инфракрасные коврики всё чаще выбирают те, кто занимается фитнесом, йогой и тренируется дома. Производители обещают глубокий прогрев мышц, лучшее кровообращение и более подвижные суставы.
Внутри такого коврика расположены нагревательные элементы. Они выделяют тепло, в том числе в виде инфракрасного излучения. Глаз его не видит, но кожа ощущает тепло, как у печи или на солнце. Красное свечение коврика даёт только визуальный эффект и не является самим инфракрасным излучением.
То, как глубоко проникает тепло, определяется длиной волны. Красный свет (630–700 нм) воздействует главным образом на верхние слои кожи. Ближний инфракрасный свет (около 830 нм) доходит глубже: до дермы и отчасти до подкожных тканей. Дальний инфракрасный свет большей частью задерживается на поверхности кожи, однако возникающее тепло постепенно передаётся глубже лежащим тканям.
От обычной сауны такой прогрев отличается способом нагрева. В обычной сауне тело греет горячий воздух температурой 80–100 °C. Инфракрасные излучатели в сауне греют тело, а воздух при этом холоднее — как правило, около 40–60 °C.
Мягкое тепло расслабляет мышцы, расширяет поверхностные сосуды и усиливает кровоток в этой зоне. За счёт этого двигаться может становиться удобнее, а скованность — ослабевать.
Смысл коврика в том, чтобы вначале согреть тело, а уже затем переходить к растяжке. Ткани прогреваются на глубину до 4 сантиметров, поэтому сначала нужно лечь на коврик и дать телу согреться. Если начать упражнения без прогрева, теряется основной смысл устройства.
Пользу инфракрасного излучения, как отмечается, подтверждают исследования. Исследование из Journal of Physical Therapy Science показало, что у людей после инсульта растяжка с инфракрасным светом повышает подвижность суставов. В The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness тоже отмечается, что растяжка с инфракрасным светом расширяет амплитуду движений и улучшает гибкость тела.
Главное правило — выполнять упражнения лёжа: так с ковриком контактирует большая поверхность тела, а прогрев получается равномернее. Сначала мышцам дают согреться, затем делают мягкую растяжку, не вставая с коврика.
Между прочим. Инфракрасное излучение открыл в 1800 году английский астроном У. Гершель: он проверял термометрами разные участки видимого спектра и обнаружил, что максимум тепла лежит за красным цветом. Тепловое излучение при этом — один из трёх элементарных видов переноса тепла наряду с теплопроводностью и конвекцией, и передаваться оно может даже в вакууме.